Hızlı kilo kaybı için daha önemli olan nedir - uygun beslenme veya etkili yağ yanma egzersizleri? Bilim topluluğunun cevabı kesindir - kilo kaybı için, her şeyden önce sağlıklı bir diyete geçmek gerekir. Örneğin, çalışmalar, diyetin eşit kalorili içeriğiyle ve aynı fiziksel aktivite seviyesinde, aşırı ağırlığın düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları kullananlar için daha hızlı bıraktığını göstermektedir.
Kilo kaybı için uygun beslenme her zaman basit karbonhidratların reddedilmesi ve aşırı yüksek kalori ve yağ ürünlerinin dışlanmasıdır. Ek olarak, kilo azaltmak için, günlük kalori, diyetteki protein ve lif miktarını izlemek önemlidir. Bu, sadece hızlı bir şekilde kilo vermek ve fazla kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte sonucu korumanıza yardımcı olacak.
Kilo kaybı için egzersizler
Yağ yakma egzersizlerini birleştirerek hızlı bir şekilde kilo verme girişimi ve keskin bir kalori gücü kesimi başarısızlığa mahkumdur. Aslında, bu yöntem sıcaklığı azaltmak için hasta bir kişinin soğuk bir banyoda yerleştirilmesi ile karşılaştırılabilir. Keskin bir kalori ve aktif fiziksel aktivite sınırlaması vücut ağırlığını gerçekten azaltacaktır, çünkü tam olarak soğuk bir banyo hastadaki yüksek sıcaklığı azaltacaktır.
Ne yazık ki, benzer bir yaklaşımın kesinlikle olumsuz sağlık sonuçları olacaktır. Sert bir diyet ve şiddetli egzersizlerin kesilmesinden sonra kilo vermek çift ağırlık kazanır ve soğuk algınlığı olan hasta pnömoni kazanır. Kilo vermek sadece hızlı değil, aynı zamanda etkili bir şekilde (yani kilo verme sonuçlarını korumak), hedefe dikkatli ve aşamalı olarak gitmek gerekir.
İnce yemekler
Bir dizi bilimsel araştırma, kilo vermek isteyen bir kişinin vücudunda daha fazla yağ bulunduğunu, metabolizması o kadar fazla rahatsız olduğunu göstermektedir. Yağ hücreleri, hem aşırı kilo artışında hem de yorgunluk ve sürekli açlık anlamında ifade edilen gıdalardan gelen enerjiyi "çiziyor". Daha fazla kalori yağ birikintileri şeklinde saklanırsa, sistemde o kadar az enerji dolaşır.
Hızlı kilo vermek için, metabolizmayı yavaşlatan ve ihlal eden faktörleri ortadan kaldırmak ve her şeyden önce beslenmeyi normalleştirmek son derece önemlidir. Diyette vücudun hormonal seviyesinin ihlalini etkileyen hızlı karbonhidratların fazlasıdır - her şeyden önce, hormon insülinin (obezite ve ilişkili diyabetes mellitus gelişimine) ve leptin hormonunun üretiminin normal süreçlerini etkiler.
Hızlı kilo kaybı için diyet
Yağ dokusu bir süngere benziyor - kilo verebilir ve yağ hücrelerini "boşaltabilirsiniz", ancak her zaman sağlıklı bir diyet kurallarını desteklemeniz ve fiziksel egzersizlere girmeniz gerekecektir, çünkü yağ hücreleri aşırı yeme sırasında önceki hacmi oldukça hızlı bir şekilde geri döndürebilir. Bir diyeti geçici bir şey olarak ele almayın, sonraki tüm yaşamda dengeli bir yemeyi öğrenmelisiniz.
Buna ek olarak, vücut ağırlığını düzenleyen, açlık veya doygunluk hissi yaratan beyin olduğunu unutmayın. Bu sinyalleri nasıl tanıyacağınızı ve yiyecekleri gerçekten istediğiniz zaman nasıl tüketeceğinizi öğrenmek gerekir, doygunluk zamanında durur, yiyecek fiziksel olarak bittiğinde değil. Ne yazık ki, gıda endüstrisinin en önemli görevi, yiyeceklerin nasıl daha fazla satın alınacağı - yani "lezzetli".
7 Hızlı Kilo Kaybı Kuralları
Bazı faktörler, belirli bir kişinin hızlı bir şekilde kilo verebileceği ve aşırı kilodan kurtulup kurtulmayacağından sorumludur. Her şeyden önce, bu genetik yatkınlık (kadın-entomorpların metabolizması, yağ biriktirmeye yatkındır ve kilo vermek için özel bir strateji gerektirir), genel fiziksel aktivite, strese maruz kalma ve günlük uykunun miktarı ve kalitesi. Uykusuzluğun genellikle güç ve aşırı yeme bozulmasına yol açtığını hatırlayın.
1. Yemek yemeklerini atlamayın
Birkaç saatte bir uygun yiyeceklerin küçük bir kısmını yemeye çalışın - aksi takdirde, aç molalar aşırı yemeyi kışkırtır. Kilo vermek istiyorsanız, her şeyden önce, hızlı karbonhidratlardan kaçının ve çikolata veya diğer tatlıları işte veya evde saklamayın.
2. Yavaş yiyin
Yiyeceklerden doygunluk 15-20 dakika içinde, ortalama yemek yaklaşık 3-7 dakika sürer. Çok hızlı yerseniz, daha fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kaldığınızı unutmayın. Yemekten önce sarhoş bir bardak ılık su, daha hızlı yemenin en basit yollarından biridir.
3. Bilinçli bir şekilde yiyin
TV'yi izlemek için yiyecek tüketerek veya Instagram kasetini okuyarak, çok daha fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Tüm dikkatiniz gıda ve sayısı üzerinde yoğunlaşmalıdır. Ayrıca yemek için konuşmamaya çalışın, çünkü bir konuşma sırasında ağzınıza ne kadar yiyecek koyduğunuzun kontrolünü kolayca kaybedebilirsiniz.
4. Alkolü sınırlayın
Alkol son derece kilo kaybına zarar verir ve midede yağ büyümesini kışkırtır. Birincisi, iştahı uyarır ve gelen yiyecekler üzerinde bir kontrol duygusunu azaltır ve aşırı yeme kışkırtır. İkincisi, alkol metabolizmayı ve vücudun yaşam süreçleri için ne tür bir enerjiyi kullandığı olumsuz etkiler.
5. "Ekonomik" gıda paketlerinden kaçının
"Ekonomik" bir maksi sopayı başlatan büyük ürün paketleri satın almayın, bir bütün olarak nasıl bitireceğinizi bile fark etmeyeceksiniz. Bir ürünün büyük miktarlarda varlığı her zaman daha fazla gerekli yediğinizi kışkırtır. Doymanız gereken kadar yiyecekleri tam olarak ölçmeye çalışın - bu kilo kaybının en önemli kuralıdır.
6. Ürünlerin bileşimini inceleyin
Elbette sodyum glutamatın tadının lezzetini duydunuz - dilin tat reseptörlerini uyaran ve yiyecekleri daha lezzetli hale getiren bir madde. Ancak çok az insan, glutamatın baharat karışımlarında yer alabileceğini bilir, fast food ağlarının genellikle yiyeceklerin tadını iyileştirmek için kullandığı ve daha fazla yemeye zorlamak için kullandığı gerçeğinden bahsetmemek gerekir.
7. Bir Diyet Günlüğü Tutun
Günde tüketilen kalorileri belirlemek için ideal bir yöntem, matematiksel hesaplamalarıdır. Ancak, liderlik etmek istemiyorsanız, gün boyunca yediğiniz ürünlerin bir listesini kaydetmeye çalışın. Bu listede çikolata karoları keşfettikten sonra, gerçekten utanç verici olacaksınız ve gereksiz kalorileri terk etmek için ekstra bir güdünüz olacak.
Kilo ve diyabet kaybetmek
Yüksek glisemik indeksi ve kronik olarak artan kan şekeri olan karbonhidratların sevgisi, vücudun kan sisteminde yeterli miktarda enerjinin varlığı hakkında sürekli olarak sinyaller aldığı anlamına gelir. Vücut yanlışlıkla kalori yiyeceklerinden metabolizmaya ihtiyaç duyulmazsa, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın - yağ deposuna yönlendirilmeleri gerektiğine inanmaya başlar.
Aynı zamanda, kronik olarak yüksek bir insülin seviyesi, hem tip 2 diyabet hem de hızlı karbonhidratlar içeren ürünlerin sürekli kullanımı neden olabilir. En zararlı gıda ürünleri arasında, kalori tüketimi gözlense bile, bir dizi fazla ağırlığa yol açar, hem tatlı soda hem de çeşitli tatlılar ve dondurulmuş yarı bitmiş ürünler, meyve suları ve spor içecekleri çağrılabilir.
Hızlı Kilo Verilir: Devam Edin
Hızlı kilo kaybı için, şeker, salınma ve unu günlük beslenmeden hariç tutmak son derece önemlidir. Düşük glisemik indeks ve yüksek lifli içeriğe sahip karbonhidratlara geçiş, diyetin toplam kalori içeriği üzerinde kontrol olmadan bile vücut ağırlığının kademeli olarak normalleşmesine yol açar.
Kilo kaybı egzersizlerinin rolü, gereksiz enerjiyi yakmak değil, metabolizmayı normalleştirmede ve kandaki insülin seviyesini düzeltmektir. Bu yüzden yağ yakmak için en iyi eğitim, yağ nabız bölgesinde gerçekleştirilen uzun ve orta derecede bir kardiyodur.
Düzenli fiziksel egzersizler, sonuçta metabolizmayı iyileştiren, kan kolesterolünü azaltan, metabolizmayı normalleştiren ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için son derece yararlıdır.
